วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์หรือภายใน 1 เดือน: เลือกวิธีการลดน้ำหนัก

คำถามหลัก 3 คำถามที่คุณควรจะถามตัวเองก่อนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนัก คือ คุณต้องการลดน้ำหนักทั้งหมดกี่กิโลกรัม ภายในระยะเวลาเท่าใดและอย่างไร ในวันนี้เราจะแนะนำวิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์ ภายใน 10 วันหรือแม้แต่ภายใน 1 เดือน ขอให้เลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดและเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยวิธีนั้น ๆ วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์ คือ วิธีลดน้ำหนักแบบหักโหมและเร่งด่วน ดังนั้น ทางเลือกนี้จึงดูเหมือนว่า ไม่เหมาะสมสำหรับใครสักคนเลย ผู้ที่จะใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบหักโหมและเร่งด่วนนี้จำเป็นต้องมีอายุมากกว่า 18 ปีขึ้นไปเท่านั้น ในทางปฏิบัติมีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์ การรับประทานผักหรือผลไม้เพียงชนิดเดียว คือ วิธีลดน้ำหนักแบบหักโหมและเร่งด่วนที่ดีที่สุด เพราะมีผักหรือผลไม้เพียงชนิดเดียว ซึ่งสามารถเลือกทำได้ 2 แบบ คือ หนึ่ง คุณเลือกรับประทานผักหรือผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งเหมือนกันทุกวันตลอด 1 สัปดาห์ หรือคุณเลือกรับประทานผักหรือผลไม้ใหม่ ๆ ที่ไม่ซ้ำกันได้ในแต่ละวัน เราจะแนะนำทางเลือก 2-3 ทางเลือกสำหรับลดน้ำหนักด้วยการการรับประทานแบบนี้

การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานผักหรือผลไม้เพียงชนิดเดียว สิ่งที่สำคัญ คือ คุณจำเป็นเฝ้าระวังสิ่งที่คุณดื่ม ตลอดวันคุณสามารถดื่มได้เพียงแค่น้ำเปล่าหรือชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาล แต่จะอนุญาตให้คุณสามารถเติมน้ำผึ้งธรรมชาติลงในชาได้วันละครั้ง ครั้งละ 1 ช้อนชาเท่านั้น นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำให้มากเพียงพอ หรือ 1.5-2 ลิตรเป็นอย่างน้อย โดยให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วแรกทันทีหลังจากตื่นนอน หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวันในสัดส่วนที่เท่า ๆ กัน การใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการรับประทานผักหรือผลไม้เพียงชนิดเดียวจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมมาก คุณควรรับประทานแอ๊ปเปิ้ลวันละ 1.5 กิโลกรัมทุกวันติดต่อกัน 1 สัปดาห์ คุณสามารถเลือกแอ๊ปเปิ้ลแบบต่าง ๆ เช่น แอ๊ปเปิ้ลสีแดง แอ๊ปเปิ้ลสีเขียว หรืออื่น ๆ ได้เพื่อความหลากหลาย เมื่อใดก็ตามที่คุณหิวขอให้รับประทานแอ๊ปเปิ้ลที่เตรียมไว้เท่านั้น

สารอาหารและเกลือแร่ที่ประกอบในแอ๊ปเปิ้ลจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยทำความสะอาดลำไส้และช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลกลับมาเป็นปกติ การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนใน 7 วันแต่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานแอ๊ปเปิ้ลเพียงอย่างเดียว การลดน้ำหนักด้วยบัควีทถือว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ขอให้รับประทานบัควีทเพียงอย่างเดียวต่อเนื่องกันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ โดยมีวิธีการปรุงดังนี้ เติมน้ำเดือดลงในบัควีท 1 แก้ว รอจนเมล็ดบัควีทนิ่มและพองตัวได้ที่ อย่าต้มบัควีทบนเตาและห้ามเติมเกลือ แบ่งบัควีคที่พองตัวได้ที่แล้วออกเป็น 5-6 ส่วน เก็บไว้รับประทานตลอดวัน คุณสามารถเตรียมบัควีทที่จะรับประทานในวันรุ่งขึ้นได้ในตอนเย็นของวันก่อนหน้านั้น บัควีทเป็นตัวดูดซับตามธรรมชาติ มีประสิทธิภาพยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดลำไส้และช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น คงต้องยอมรับว่า การที่จะรับประทานได้อย่างเคร่งครัดตามสิ่งที่กำหนดไว้เป็นสิ่งที่ทำได้ค่อนข้างยาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นจะทำให้ผู้ปฏิบัติมีความสุขเป็นอย่างมากแน่นอน การลดน้ำหนักด้วยแตงกวาถือได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน แตงกวามีสรรพคุณในการระบายน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ทำความสะอาดตับและไตและช่วยลดอาการบวมน้ำได้เป็นอย่างดี ในระหว่างวัน ขอให้รับประทานแตงกวาสด 1.5 กิโลกรัม คุณสามารถดัดแปลงเป็นสลัดแตงกวาโดยการเติมสมุนไพรต่าง ๆ (เช่น พลาสเล่ย์ ดิลล์ หรือเซลารี่) ลงไปได้เพื่อความหลากหลาย แต่ไม่ควรจะเติมเกลือโดยเด็ดขาด การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานผักหรือผลไม้เพียงชนิดเดียวทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณสามารถวางแผนเมนูได้เองตามใจชอบ หากคุณต้องการเพิ่มบางสิ่งขอให้แน่ใจว่าเป็นผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำเท่านั้น และนี่คือเมนูตัวอย่าง วันจันทร์: แอ๊ปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม วันอังคาร: อกไก่ไม่ติดมันต้ม 500 กรัมและไม่ใส่เกลือ แบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเล็ก ๆ เพื่อไว้รับประทานตลอดทั้งวัน วันพุธ: บัควีทไม่ใส่เกลือ วันพฤหัสบดี: เนื้อปลาไม่ติดมันต้มหรือย่าง (เช่น ปลาค๊อด พอทลัก หรือปลาแม่น้ำ เป็นต้น) และไม่โรยเกลือ วันศุกร์: แครอท 1.5 กิโลกรัม คุณสามารถทำเป็นสลัดแครอทและบีบมะนาวเล็กน้อยร่วมด้วยได้ วันเสาร์: ให้รับประทานโยเกิร์ตตลอดทั้งวัน ให้ซื้อโยเกิร์ตไขมันต่ำขนาด 1.5 ลิตรมาเตรียมไว้ วันอาทิตย์: เลือกรายกายใดรายการหนึ่งจากที่กล่าวไปแล้ว นอกจากนี้ คุณสามารถสลับกับวันที่ปล่อยให้ตัวเอง “หิว” ได้ซึ่งวันนั้นคือวันที่คุณดื่มแต่น้ำเปล่าหรือชาเขียวเพียงอย่างเดียว การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะทำให้ร่างกายเครียดน้อยลง ประกอบไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต ทำตามได้ง่ายและให้ผลประทับใจได้ไม่แพ้กัน เพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญให้เพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ต้องขอบคุณทางเลือกต่าง ๆ ที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานผักหรือผลไม้เพียงชนิดเดียวจะส่งผลให้ร่างกายได้รับจำนวนแคลอรี่น้อยกว่าจำนวนปกติที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ดังนั้น ขอให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหักโหมเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักด้วยวิธีเช่นนี้ เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายและว่ายน้ำในตอนเช้าประมาณ 20 นาที พยายามเดินให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถทำได้ ขอให้ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟท์ หากระยะการเดินไม่ไกลมาก ขอให้เลือกการเดินแทนการขึ้นรถหรือขับรถ และในตอนเย็นก็ขอให้ออกไปเดินเช่นกัน หากถ้าต้องการลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมภายใน 10 วัน ก็ขอให้ใช้หลักการเดียวกันในการเลือกอาหารและการออกกำลังกาย นอกจากสิ่งที่กล่าวไปแล้ว คุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพิ่มเติมได้ คือ รับประทานเนื้อหรือปลากับซอสถั่วเหลือง ดื่มกาแฟดำ (โดยไม่เติมนมหรือน้ำตาล) ขนมปังโฮลเกรนในตอนเช้า หากคุณต้องการกลับมารับประทานตามปกติอีกครั้ง สิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ คือ ขอให้ร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัวเข้าสู่โหมดการรับประทานอาหารตามปกติ ไม่เช่นนั้นแล้ว น้ำหนักตัวที่ลดลงไปได้จะเพิ่มกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ค่อย ๆ เพิ่มชนิดและปริมาณของอาหาร ในช่วงนี้ขอให้งดขนมหวาน แป้งและอาหารทอดต่อไปอีกประมาณ 2-3 สัปดาห์ หากทำได้เช่นนี้ น้ำหนักของคุณก็จะค่อย ๆ ลดลง

วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมภายใน 2 สัปดาห์ การลดน้ำหนักที่เรากำลังจะแนะนำให้คุณได้ทราบต่อไป คือ การลดน้ำหนักแบบเข้มงวดและใช้หลักการแคลอรี่ต่ำ แต่สามารถรับประทานอาหารได้หลากหลายกว่า ซึ่งสิ่งนี้เองที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีแบบนี้ได้ง่ายขึ้น ง่ายกว่าการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานผักหรือผลไม้เพียงชนิดเดียวซึ่งถือว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างหน้าเบื่อ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัม คุณควรเข้มงวดกับปริมาณอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน และควรงดแป้ง น้ำตาล ไขมัน ของทอด อาหารรมควัน อาหารหมักดองและอาหารกระป๋อง แต่ให้เลือกรับประทานโปรตีนและผลไม้แทน รวมไปถึงเลือกวันที่จะอดอาหารด้วย แผนการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ คือ ไม่อนุญาตให้ร่างกายมีเวลามากพอที่จะคุ้นชินกับอาหารใด ๆ และพยายามนำไขมันที่ร่างกายสะสมไว้ออกมาใช้ วันที่ 1 และ 1. ทำความสะอาดร่างกาย เลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งจากรายการต่อไปนี้ นมไขมันต่ำ 1.5 ลิตร หรือโยเกิร์ต หรือน้ำแร่ การดื่มชาผสมนมจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สามารถทำได้โดย ต้มชาเขียว และเติมนมไขมันต่ำในสัดส่วน 2:1 ตลอดทั้งวันให้ดื่มเครื่องดื่มนี้ประมาณ 1.5-2 ลิตร วันที่ 3 รับประทานโปรตีนเป็นหลักโดยในตอนเช้า ดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว รวมถึงขนมปัง 1 แผ่นทาเนยหรือน้ำผึ้ง อาหารกลางวัน รับประทานอกไก่ต้มปราศจากโซเดียม 80 กรัม น้ำสต๊อกไก่ 200 กรัม ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น อาหารเย็น รับประทานอกไก่ต้มและเครื่องดื่มที่ทำจากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ดื่มชาเขียวระหว่างมื้อ ในช่วงบ่ายคุณสามารถเติมน้ำผึ้งในน้ำชาได้ วันที่ 4 รับประทานโปรตีนเป็นหลักโดย อาหารเช้า ให้รับประทานขนมปัง 1 แผ่นทาน้ำผึ้งและคอทเทจชีส และกาแฟดำ อาหารกลางวัน ให้รับประทานน้ำสต๊อกเนื้อ เนื้อลูกวัวต้ม80 กรัม และขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น อาหารเย็น รับประทานเนื้อสันในและโยเกิร์ตไขมันต่ำ (ไขมัน 1%) 1 แก้ว วันที่ 5 ให้รับประทานไฟเบอร์เป็นหลักโดย อาหารเช้า ให้รับประทานลูกแพร์ 2 ลูกขนาดกลาง อาหารกลางวัน ให้รับประทานเนื้อ ซุปผักและสลัดผักสด รับประทานลูกแพร์ 2 ลูกในช่วงระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น อาหารเย็น รับประทานสลัดผักสด สามารถเลือกได้ตามใจชอบ ดื่มชาผสมน้ำผึ้ง 1 ถ้วย วันที่ 6 ให้รับประทานผักและผลไม้โดย อาหารเช้า ให้รับประทานส้มโอ อาหารกลางวัน ให้รับประทานซุปหัวหอมและสลัดบีทรูท รับประทานแอ๊ปเปิ้ล 2 ลูกขนาดกลางในช่วงระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น อาหารเย็น ให้รับประทานสลัดผักและขนมปัง 1 แผ่น วันที่ 7 โปรตีน อาหารเช้า ให้รับประทานแพนเค้กทำจากคอตเทจชีส 2 แผ่นกับน้ำผึ้งและกาแฟดำ อาหารกลางวัน ให้รับประทานเนื้อปลา 200 กรัม ซุปที่ใส่เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไม่ใส่มันฝรั่ง สำหรับของว่างในยามบ่าย ให้ดื่มนมผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อน อาหารเย็น ให้รับประทานไข่ออมเลต 2 ลูกและโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้ว วันที่ 8 โปรตีน อาหารเช้า ให้รับประทานแซนวิชชีสโฮลเกรน อาหารกลางวัน ให้รับประทานน้ำซุปเนื้อและปลาต้ม 1 ชิ้น อาหารเย็น ให้รับประทานปลาอบ (ในฟอยด์) และโยเกิร์ต วันที่ 9 ให้รับประทานผักและผลไม้โดย อาหารเช้า ให้รับประทานลูกพีช 2 ลูก อาหารกลางวัน ให้รับประทานซุปผักและสตูว์ผักไม่ใส่มันฝรั่ง รับประทานลูกพีช 2 ลูกเป็นของว่างตอนบ่าย อาหารเย็น ให้รับประทานสลัดผักและผลไม้สด วันที่ 10 ให้รับประทานผักและผลไม้โดย อาหารเช้า ให้รับประทานแอ๊ปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ลูก อาหารกลางวัน ให้รับประทานซุปผักไม่ใส่มันฝรั่งและสลัดบีทรูท 100 กรัม รับประทานส้ม 2 ลูกเป็นของว่างตอนบ่าย อาหารเย็น ให้รับประทานสผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง วันที่ 11 และ วันที่ 12 ให้รับประทานโปรตีนเป็นหลัก ในขณะที่วันที่ 13 และวันที่ 14 ให้รับประทานผักและผลไม้เป็นหลัก คุณสามารถเลือกได้จากเมนูที่ระบุไว้ด้านบน กรุณาจำไว้เสมอว่า จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าให้มากเพียงพอในตอนเช้าและตลอดวัน โดยดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โบนัสเล็กน้อยสำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คือ น้ำหมักชาเขียวผสมขิง ซึ่งถือได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเลิศ สามารถทำได้โดยใส่ขิงความยาวประมาณ 1-1.5 ซม.ลงในถ้วยขนาดใหญ่ เติมน้ำเดือด ปล่อยทิ้งไว้ 10 นาที หลังจากนั้นให้เติมชาเขียว สามารถเติมน้ำผึ้งและมะนาวได้เล็กน้อยตามชอบ

วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน นี่คือการลดน้ำหนักแบบเข้มงวดเช่นกัน แต่ไม่เร่งด่วนและหักโหมเหมือน 2 วิธีแรกที่เราได้กล่าวไปแล้ว แต่ควรงดแป้ง น้ำตาล ไขมัน ของทอด อาหารรมควัน อาหารหมักดอง อาหารรสเผ็ดและอาหารกระป๋องเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แต่คุณยังสามารถรับประทานเนื้อ ซุป ซีเรียล ปลาและเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ได้ ควรจำกัดปริมาณการรับประทานเกลือและน้ำตาล ตลอดจนอดอาหารสัปดาห์ละ 1 ครั้ง (ใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่เราระบุไว้ในการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานผักหรือผลไม้เพียงชนิดเดียว) ขอให้วางแผนรายการอาหารที่เหมาะกับคุณ แต่ขอให้เป็นไปตามหลักพื้นฐานดังนี้ คือ อาหารที่คุณเลือกควรปรุงด้วยวิธีนึ่ง ต้มหรืออบเท่านั้น อย่าปรุงด้วยวิธีการทอดหรือรมควัน ลดขนาดมื้ออาหารของคุณลงครึ่งหนึ่ง และใช้หลักการการแบ่งอาหารออกเป็นสัดส่วนเล็ก ๆ โดยให้รับประทานอาหารทุก ๆ 2 ชั่วโมงตามสัดส่วนที่แบ่งไว้ โดยในแต่ละมื้อควรประกอบไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สำหรับไฟเบอร์สามารถรับประทานร่วมกับอาหารอื่น ๆ ได้ทุกมื้อ ตัวอย่างเช่น รับประทานผักสดกับเนื้อหรือปลา และรับประทานผลไม้ร่วมกับซีเรียล เป็นต้น ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ขอให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน ให้มื้อกลางวันเป็นมื้อที่มีแคลอรี่มากที่สุด กรุณาใช้หลักการนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณ คือ 60%–ผลไม้ 20%–ผัก 20%–โปรตีน 7%–คาร์โบไฮเดรต (ซีเรียล มันฝรั่ง) 7%–คาร์โบไฮเดรตที่ให้น้ำตาล (น้ำผึ้งธรรมชาติ ผลไม้รสหวานและผลไม้แห้ง) 6%–ผลไม้ที่ปราศจากไขมัน พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เรียนรู้หลักการทำยิมนาสติกให้กับบริเวณทางเดินหายใช้ เช่น “Oxycise” เป็นต้น ซึ่งจะมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก คุณอาจจะเลือกการว่ายน้ำ หรือวิ่งจ๊อกกิ่ง หรือเลือกไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสก็ได้ แต่ขอทำให้เป็นประจำทุกวัน เมนูอาหารที่เรากล่าวถึงไปแล้วนี้เหมาะสำหรับทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นคนหนุ่มสาวหรือคนที่มีอายุมากกว่า 45 ปีก็ได้ หากต้องการให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ขอให้งดอาหารเย็นสักสัปดาห์ละ 2 ครั้ง กฎง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทำสลัดที่เรียกว่า “Brush” โดยมีส่วนผสมดังนี้ คือ บีทรูท แครอท กะหล่ำหั่นละเอียดและเซลารี่ รับประทานคู่กับน้ำมันมะกอก สามารถเติมสมุนไพรสดได้หากต้องการ หากมีวันหนึ่งวันใดที่คุณรับประทานอาหารมากเกินไป อย่าพึ่งท้อใจ ขอให้คุณอดอาหารในวันถัดไปและออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น โบนัสเล็ก ๆ สำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ หากคุณต้องไปงานเลี้ยงและไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารได้ ขอให้ทาน Pancreatin ทั้งก่อนและหลังรับประทานอาหาร ยานี้จะช่วยกระตุ้นให้ตับอ่อนและระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น แต่อย่าทานยาตัวนี้มากจนเกินไป ขอให้ทานในกรณีที่จำเป็นจริง ๆ เท่านั้น ซึ่งจะเป็นการทานที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและได้รับการแนะนำจากนักโภชนาการ เนื่องจากเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ทำให้ร่างกายเครียด และไม่ก่อให้เกิดการสะสมไขมันเพิ่มหลังจากที่เลิกลดน้ำหนัก ภายใน 1 เดือนคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้จริงและจะคงมีรูปร่างที่สวยงามเช่นนี้ได้ไปอีกแสนนาน

Leave A Reply

Your email address will not be published.